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Hier findest du neben wissenswerten Informationen zu wechselnden gesundheitsrelevanten Themen, die zudem jahreszeitlich ausgerichtet sind, auch Mentaltipps & Lifehacks.

Wie stärke ich

meine Immunabwehr?

Das Immunsystem ist ein hochkomplexes und sensibles Netzwerk aus verschiedenartigen Abwehrzellen. Es wird unterschieden in den angeborenen allgemeinen, den sogen. unspezifischen Teil und den erworbenen spezialisierten Teil, der sehr adaptiv agieren und ein Immungedächtnis ausbilden kann.

Dem japanischen Immunologen Shimon Sakaguchi verdanken wir die bahnbrechende Entdeckung der TREG-Zellen, auch regulatorische T-Zellen genannt. Dank der TREG-Zellen bleibt das Immunsystem so in Balance, dass Gefahren weder überschätzt noch unterschätzt werden.

Vereinfacht gesagt, ist unsere Immunabwehr zu aktiv, leiden wir an Autoimmun-erkrankungen, ist sie zu lasch könnten sich beispielweise Tumorzellen ausbreiten. Durch die TREG-Zellen bleibt die Körperabwehr im Lot.

Die Hauptaufgaben unserer körpereigenen Abwehr sind:

  • Krankheitserreger wie Bakterien, Viren, Parasiten oder Pilze unschädlich zu machen und aus dem Körper zu entfernen

  • Schadstoffe aus der Umwelt zu erkennen und zu neutralisieren

  • krankhafte Veränderungen wie etwa Krebszellen zu bekämpfen.

Nur ein intaktes, starkes Immunsystem kann den Organismus wirksam vor Pathogenen schützen.

Immunsystem stärken

Was können wir in der bevorstehenden, (nass-)kalten Jahreszeit tun, um unser Immunsystem zu stärken und uns speziell vor Viren und Bakterien zu schützen?

  • Regelmäßiges, gründliches Händewaschen

    Dauert 2 Minuten.

  • Erholsamer Schlaf

    Ein sehr gesundheitsrelevantes Thema, dem wir einen extra Blog widmen. Hier sei folgendes angemerkt: Die Temperatur des Schlafzimmers sollte wesentlich kühler sein als die Raumtemperatur der Wohnräume. Ein TV oder ein Handy gehören auf keinen Fall ins Schlafzimmer. Abends jeweils zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen fördert einen gesunden Schlafrhythmus.

    Cave (ach ja, das ist Latein und bedeutet: Hüte dich!): Ein- und Durchschlafstörungen über einen längeren Zeitraum können Hinweise auf gesundheitliche Beeinträchtigungen sein. Jeder 2. Deutsche klagt über Schlafstörungen.

  • Bewegung

    An der frischen Luft nach dem altbekannten Motto: Es gibt kein mieses Wetter, nur falsche Kleidung. Am besten täglich, mindestens aber 3x Woche für 30 Minuten flottes Gehen, Joggen, Radfahren oder im Winter Skilanglauf.

    Übrigens: Körperliche Aktivität wirkt präventiv gegen mindestens 35 chronische Erkrankungen.

  • Ernährung

    „An apple a day keeps the doctor away!“

    Zum ersten Mal tauchte die Redewendung 1866 in einer walisischen Zeitschrift in etwas abgewandelter Form auf. Heute ist der Apfel weitaus intensiver wegen seiner gesundheitsfördernden Wirkung untersucht. Außerdem können viele Apfelsorten aus regionalem Anbau direkt zu uns nach Hause. Angefangen von Vitamin C, das für alle, die gerne Obst und Gemüse essen aus den täglichen Portionen aufgenommen werden kann bis hin zu Vitamin D, welches in Form einer Kur über den Winter sicher gute Dienste für die Immunabwehr leistet.

    Aus ernährungswissenschaftlicher Sicht kann es Sinn machen, einen abnormen Verzehr von Getreide, Zucker und Milchprodukten einzuschränken, da eine Übersäuerung des Organismus durch unsere modernen Ernährungsgewohnheiten eine zusätzliche Belastung darstellt.

    Der „Jetzt-kein Geheim-Tipp-mehr“: Ein Mix aus Kurkuma mit einem hohen Curcumingehalt, Ceylon Zimt, Kardamom, Ingwer und schwarzem Pfeffer mit Mandel- oder Kokosmilch ist ein echter Erkältungs-Stopper!

  • Kälte- oder Kryotherapie

    Eine aus dem Spitzensport bekannte Variante und für alle „Warmduscher“ radikale Vorstellung! Als Eisbaden in weiten Teilen der Welt verbreitet werden dieser Methode entzündungshemmende Wirkungen nachgesagt.

    Wer nicht gleich ins Eisloch abtauchen möchte, beginnt morgens damit, sehr kaltes oder mit Eiswürfeln angereichertes Wasser ins Waschbecken einzulassen und dann das Gesicht einzutauchen, anfangs 3 x 10 sec., dann steigern. Wirkt Wunder! Wechselduschen sind ebenso effektiv (5 x 20 sec. warm und kalt im Wechsel).

Bitte bleibe gesund!